【教您如何在床上加分】 ROTATION LOVER 火箭炮超高速迴轉旋風機升級版﹝解放雙手﹞-福田麻由子

5月 07, 2019

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圖為三星可折疊智慧機Galaxy Fold。法新社分享 facebook 全球最大型科技界盛事之一的2019年世界行動通訊大會（MWC）即將於2月25日在巴塞隆納揭幕，富達國際科技分析師Casey Mclean預期，今年的展會「應會是多年來最具創新性的一次」，新型智慧手機、人工智能（ AI）和5G等重要技術將推動全球科技業發展。不過，Casey Mclean指出，亞洲科技股的主要動力來自智慧型手機市場和數據中心的支出，科技企業在下半年的表現將較上半年強勁，但增長幅度仍具不確定性，2019年科技股的前景仍欠明朗。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } Casey Mclean表示，預期今年將有多款折疊式智慧手機亮相，是逾十年來手機外型規格首次出現真正變革。折疊式手機操作系統初期或許仍有許多問題，但會帶來具吸引力的新應用，有機會分食筆電及平板電腦的銷售，並在未來數年成為高檔大眾產品。若相關企業未抓緊此趨勢，可能面臨落後同業和利潤銳減的危機。除了折疊式智慧手機，Casey Mclean表示，預期5G電話、創新相機技術，以及接近無邊框兼在屏幕下方設指紋感應器的手機，會在本次MWC會場上亮相。包括顯示器組件、智能手機鏡頭供應商，以及指紋感應器晶片製造商，是創新技術的突圍亞洲企業。「人工智能具有長期性成長潛力，」Casey Mclean說，AI發展才剛接近轉捩點，有潛力創造數以萬億美元計的收入。中國大陸的起步點雖與全球其他地區相同，但智慧型手機的用戶是美國的三倍，且在邁向無現金社會方面遙遙領先，形成一個巨大的數據庫，為AI引擎提供數據支持，造就了多家獨角獸企業的誕生。Casey Mclean認為，5G是進化而非革命，將帶來更高的數據速度和較低的網路延遲，但5G應用場景仍是未知數。5G技術若在2019年至2020年推出，或會略微推高手機的銷量，但隨著手機市場屆於飽和，預期5G不足以扭轉手機更換週期延長的趨勢。Casey Mclean指出，亞洲的手機晶片公司及其代工夥伴會受惠於5G的發展，預計5G會在無人駕駛汽車、無人機、機器人及工業領域等科技應用上帶來更大的革新�

認床是大腦在保護你！睡眠名醫３招簡單化解

你也是在行李內放著大枕頭、玩偶、毛毯的認床一族嗎？平常都是一躺床就呼呼大睡，偏偏每次來到新的地方，明明累得要死，卻輾轉反側就是睡不著。有人怪飯店的床不舒服，但其實這是大腦運作的結果。睡眠專科醫師江秉穎說，這是人類的本能，幫助來到陌生環境的人，足以在休息時仍能警醒應對突發的狀況，所以別怪認床，這可是大腦想要保護你哪！

第一夜效應其實是大腦幫你守夜讓人能快速逃命

江秉穎說，人體五感「眼耳鼻舌身」各有閾值，入睡後感官的閾值會自動調整，閾值越高，感官需要反應的時間就變得越長。假設一般外界的刺激，白天大概十分鐘可以感受到，入睡後卻可能要三、四十分鐘才會把人吵醒，這也是休眠後人體感官閾值升高，對外界環境較不敏感的表現。

當中，比起視覺和味覺，人的聽覺和嗅覺是暴露在外的，因此當身體在入睡後，聽覺和嗅覺仍舊容易受到干擾。台灣的研究團隊發現，嗅覺是人類入睡後，五感中閾值上升較少，也就是較為敏銳、維持運作的感官。江秉穎說，這個原因可以追溯到遠古時代，人類在荒郊野外生活，睡著後所有閾值都上升很多，當猛獸這類掠食者欺身時，會來不及逃命，所以保留嗅覺是人的演化機制所造成的。

近期美國布朗大學學者玉置應子（Masako Tamaki）的研究，更提出認床現象與睡眠心理學裡的「第一夜效應」（First-Night Effect，簡稱FNE）相關。學者根據在鳥類和海豚身上進行的研究結果，發現這些動物在睡覺時讓一半大腦保持清醒，以便在休息的同時保持足夠警惕，避開捕食者。人類也有近似的運作機制。這篇研究於2016年發表於當代生物學《Current Biology》期刊。

如此看來，認床應該算是件好事，不過睡不著又睡不好該怎麼辦？每次出門都要帶著大包小包像搬家一樣，未免也太辛苦。江秉穎醫師從身體所需的「環境感」著手，提供幾個簡單妙招，讓你有望減輕行囊。

幫大腦放鬆讓它以為他鄉就是你家

1.善用「白噪音」white noise

要獲得好的睡眠品質，需要儘量掌握睡前和入睡後不一樣的聲音狀態。「睡前越單調的聲音越好，入睡後則要避免噪音干擾，但是太安靜的無聲環境，一但出現一點點聲音，立刻會被聽到，因此可以善用『白噪音』」。

單調的聲音像是輕微冷氣運作聲、電視雜訊的沙沙聲以及大自然中類似的聲音包含雨聲、海浪聲等......，這些音頻被大腦歸類為「白噪音」，大腦在接收白噪音的時候會予以忽略，而白噪音能屏蔽影響睡眠的噪音，有助幫助入睡，增加睡眠品質。

除此之外，平常就用來當「背景聲音」的音源，也有類似「白噪音」的效果。像是不少人一回家就開電視，調到某個電視頻道，只聽聲音卻沒在看；或是常聽的音樂，尤其以輕柔樂音為佳，這些聲音也能幫助放鬆，營造出熟悉的環境感，但要注意音量，過大聲又變成干擾噪音，調到能讓自己舒適放鬆又不會注意去聽的音量最好。

2.帶上平常使用的氣味，如香氛

研究證實，嗅覺在人類休眠時仍舊運作，與平常不同的氣味，會讓大腦保持警醒。醫師建議，可以帶著平常就在使用的香氛，進入飯店後把香味略為噴灑在枕頭和睡毯上，並且也讓房內充滿這樣熟悉的氣味。

另外，穿著平常習慣的睡衣或是小毛巾，讓貼近鼻腔的氣味就是平日睡眠的味道，可以有效幫助身體放鬆。

(出門在外住宿，如果一定要留盞燈才有安全感的話，請盡量避開就在身邊的燈源，以較遠處如浴廁或門前走道燈光為主。圖片來源：shutterstock)

3.戴上眼罩但前提是在家本來就有這習慣

有人到了不熟悉的飯店，明知道應該在全黑的環境裡休息最好，卻無法放心，一定要留著一盞燈，這樣的光源也可能影響睡眠。醫師建議，如果一定要留著光源也無妨，可以戴上眼罩，但前提是，最好本來在家裡就有戴著眼罩入睡的習慣。

醫生建議，認床的人，可以提早在要出發前一個禮拜就開始戴眼罩睡覺，讓自己在熟悉的環境裡，先適應不同的睡眠模式，就能大大降低「第一夜效應」的發生機會。

其他像是合宜的室內溫溼度、睡前不要滑手機等3C產品、別吃太飽......所有會妨礙睡眠的習慣，當然都應該避免。

撇除原本就有睡眠障礙的因素來看，研究顯示，一般人出門在外，除非頻繁更換飯店，若你是住在同一個房間，通常過了第一晚之後，認床的效應就幾乎不會發生了。有人甚至覺得，在異鄉外地玩樂或是奔波一天後，夜晚終於拖著疲累身軀回到飯店時，就已經能感受到「啊，回到家了」的感覺。如此一來，想要睡不好，也難。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

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