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為紫斑蝶北返做準備，西拉雅國家風景區管理處辦理「愛上西拉雅-與蝶共舞」蜜源植物種植活動，號召各界重視紫斑蝶，攜手守護這群嬌客。西拉雅風管處說，紫斑蝶是世界兩大越冬型蝶種之一，冬天到溫暖的南部蝶谷越冬，春天北返繁衍下一代，在溫度低於4℃時就會被凍死。當東北季風吹起，原本在台灣各地的紫斑蝶會遷移至南部，也會經過西拉雅風管處區域，尋找適合的繁殖地點定居。這項活動邀請六甲公所、各社區協會、烏山頭水庫風景區、台灣紫斑蝶生態保育協會單位共同參與，共種植高士佛澤蘭約2000棵。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 西拉雅風管處說，從民國98年起結合保育團體及學校透過生態教育課程及活動，於關子嶺紅葉公園進行誘蝶植物之植栽，積極營造蝴蝶生態環境，目前紅葉公園已經是全臺紫斑蝶生態最豐富地方之一，可見蝴蝶種類達116種之多，每到春夏交接之際，蝴蝶於紅葉公園各地翩翩飛舞，已成為遊客薈萃之地。管理處為擴大營造蝴蝶遊樂園之意象，提供遊客除紅葉公園外賞蝶新選擇，今年初除結合台灣紫斑蝶保育協會及關子嶺業者共同在關子嶺嶺頂公園種植蜜源植物以外，並於「湯泉美地溫泉會館」、「新紅葉山莊」、「關子嶺統茂溫泉會館」、「岩頂自然休閒坊」、「沐春溫泉養生會館」、「溪畔老樹溫泉山莊」、「芳谷溫泉小棧」、警光山莊、烏山頭水庫等陸續種植蜜源植物，共同營造關子嶺地區蝴蝶友善環境。呵護將北返的紫斑蝶，西拉雅風管處邀外界種植高士佛澤蘭2000棵。圖/西拉雅風景區管理處提供 分享 facebook 呵護將北返的紫斑蝶，西拉雅風管處邀外界種植高士佛澤蘭2000棵。圖/西拉雅風景區管理處提供 分享 facebook



 《錦囊》飲食+營造入睡環境 助好眠


擁有良好的睡眠品質是許多有睡眠障礙人的夢想，根據三總護理部的資料表示，睡眠是人類維持認知、情緒以及行為表現的重要生理活動，若睡眠問題未儘早處理，對個人心身健康、生活品質將會產生不良的影響。

一般來說，日常作息的行為習慣將會影響到睡眠功能的表現，而擁有良好的睡眠衛生對增進睡眠品質有正面的作用，若是有嚴重的睡眠困擾，建議儘速向精神科醫師尋求專業協助，若是需要服用助眠藥物，必須遵從醫師處方，切勿自行調整藥物，或服用來路不明之藥品。

民眾若有睡眠障礙，建議可從飲食方面、佈置睡覺環境、每日規律的運動、限制在床上時間等方式，來促進睡眠，以飲食方面為例，建議避免飲用刺激性飲料，如咖啡、茶、可樂、巧克力等，避免飲用酒精類飲料、睡前少喝水及飲料（可能導致夜間頻尿）、避免睡前吃太飽。

至於佈置睡覺環境，可以準備安靜的房間、適當的室溫、昏暗的燈光、輕柔的音樂、以及舒適的床和寢具，以及每日規律的運動到流汗，有助於睡眠。

限制在床上的時間，指的是別在清醒時，躺在床上或早晨清醒後一直賴床，只有在晚上想睡的時候，上床就寢，千萬不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，可起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床，以免反而造成焦慮。

在睡前也應避免執行影響睡眠的活動，如看電視、閱讀，及在夜晚一直看著時鐘，因臥室只用於睡眠，讓自己的心理習慣一看到臥室及床等事物，應該想到的只有睡眠而已；並持規則之睡眠作息，每日按時上床睡覺及起床。

另外在睡前也建議從事溫和及放鬆身心之活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛、靜坐冥想；以及進行呼吸運動及身體按摩有助於睡眠，並切忌於睡前進行劇烈活動；最後也要免白天小睡，若是午睡是必要的，不要超過1小時，並避免下午3點後午睡，若是以上方法皆無法入睡，就應該尋求醫師來協助改善睡眠障礙。









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