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【撰文＝編輯部】 分享 facebook 為什麼運動後會持續感受到肌肉痠痛？這個現象稱為「延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness，簡稱DOMS）」，任何類型的活動都可能導致肌肉痠痛，特別是在激烈運動後或身體不常運動而突然持續運動時，肌肉痠痛最有可能發生在使肌肉拉長的運動之後，例如：上下舉啞鈴或下坡跑步。若是短暫痠痛是好事，代表運動訓練使我們的肌肉更加強壯，但若運動過度使肌肉受傷，則產生的疼痛可能會繼續惡化。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 運動後為什麼會發生延遲性肌肉痠痛？在正常運動後1到2小時內人體就會把肌肉中的乳酸去除，因此發生DOMS並非是因為乳酸堆積，而是肌肉伸展時不習慣運動量，肌肉纖維產生微細損傷。除了痠痛外， 還可能發生腫脹、僵硬，使運動強度和能活動的範圍降低，此時可以休息一天，但不能一直延長休息時間，適當的身體活動能夠減少痠痛程度。然而有其他方法，例如：在腿上冷敷20分鐘或熱敷8小時讓熱能深入肌肉，減輕痠痛，有些運動員也會冷熱敷交替（在冷浴中花費一到兩分鐘，再進行溫浴，重複多次），把肌肉中廢物去除，增加血液循環。另外，在運動後2、3個小時內對疼痛處持續作20至30分鐘的按摩，也能暫時減緩運動後24小時內早期肌肉痠痛的發生，因為按摩能短暫降低運動後發炎、壓力荷爾蒙，有刺激神經系統的作用。從飲食下手 櫻桃汁也可以減緩雖然只是初步研究，但已有研究證實酸櫻桃汁可以減輕痠痛，由英國醫學協會（British Medical Association）所發行的英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）於2006年刊登的小規模隨機研究中，共有14名男大學生參與，隨機分為兩組，每日給予2次12盎司櫻桃汁或非櫻桃汁飲品，接著在實驗進行的第4天做二頭肌彎曲運動來誘導DOMS，然後再喝他們各自指定的飲料持續4天。最後研究發現，飲用櫻桃汁的人其疼痛程度低於不是飲用櫻桃汁的人。在另一項多項學科數位出版機構（Multidisciplinary Digital Publishing Institute）於2016年出版與食品營養相關的（Nutrients）學術期刊研究中，給16名非全職足球運動員飲用酸櫻桃濃縮汁（與水混合）和非酸櫻桃汁飲料8天，並在第5天進行衝刺跑步，也發現喝酸櫻桃濃縮汁的人運動後痠痛感較低。櫻桃汁能減輕疼痛是因為花青素！有關行為大腦研究（Behavioural Brain Research）的期刊於2004年有一項對大鼠的研究發現，在酸櫻桃中的花青素具有類似非固醇類抗發炎止痛藥的作用。因此推測酸櫻桃汁之所以能減輕疼痛，是因為富含花青素及抗氧化物，花青素能有效降低並抑制肌肉發炎程度，舒緩疼痛、僵硬的症狀。儘管目前還沒有研究指出要喝多少櫻桃汁能有最好的效果，但已證實冷熱敷、按摩及飲用櫻桃汁都能緩解肌肉痠痛，下次不妨試試吧！【延伸閱讀】 ●運動後補充大量蛋白質？超過20公克就浪費了 ●嚼「咖啡因口香糖」將是運動員最新的能量補充方式 ●慢跑前後飲食指南 遠離油膩多吃蔬果【參考資料】 ●Cherry juice and other ways to reduce post-exercise soreness



 事件持續延燒！閃電狼：Tom60229並無在比賽中觀看直播


[新頭殼newtalk] 今（5）日爆出的《爐石戰記》世界大賽台灣選手比賽中觀看直播作弊醜聞，今晚台灣代表選手Tom60229所屬戰隊「閃電狼」表示，經與選手本人確認過後，Tom並未在比賽中開啟直播，也並無因隊友行為得利，對於其他選手的個人行為閃電狼深表遺憾。

今日早上《爐石戰記》世界大賽中由於台灣選手在16強小組賽比賽中觀看賽事轉播並獲得有利決策資訊，暴雪娛樂官方發出正式判決，裁定撤銷台灣的參賽資格，並由新加坡隊遞補。事件中心人物Shaxy已經被原屬戰隊ahq宣布違約並解除合約關係，而隸屬於閃電狼戰隊的Tom60229則因為參加HCT新加坡站的關係，僅先在個人粉專表示回台後將開直播說明事件真相，閃電狼則在今晚與Tom確認後發表聲明，表示Tom沒有在比賽中開啟直播，也並無因隊友行為得利。

閃電狼官方聲明表示，經與選手本人確認過後，Tom並未在比賽中開啟直播，也並無因隊友行為得利，對於其他選手的個人行為閃電狼深表遺憾。



根據閃電狼官方聲明表示：「關於爐石戰記世界大賽代表隊被取消晉級資格一事，經與選手Tom60229確認後，閃電狼選手Tom60229並未於賽事中開啟直播，也並無因隊友行為得利，對於其他選手的個人行為閃電狼深表遺憾。此次的判決，對於一個長久以來熱愛爐石戰記的選手而言，是一個很大的打擊，也確實讓Tom60229的形象無端受損。閃電狼是一支堅持選手紀律的隊伍，Tom60229是一位自我要求極高的選手，因此我們必須在此捍衛選手與團隊名譽，我們再次重申本次事件Tom60229並未參與觀看直播的舞弊行為。請Tom60229的粉絲與閃電狼一起繼續支持大哥。」

目前事件後續效應仍持續延燒，事件真相究竟為何，就有待Tom結束本站賽事返台後直播說明。目前Tom人正在新加坡參加《爐石戰記》HCT冬季賽新加坡站，今日已經晉級16強，明日將繼續參與賽事，Tom也在個人臉書粉絲專頁表示自己將在下周賽事結束回台後開啟直播說明事件真相。

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