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在大學音樂系主修鋼琴的小芹（化名）性格害羞內斂，一人彈琴時可以很自在，但在公開考試或大型比賽中獨自彈奏，每每都讓她陷於極度焦慮的情緒，內心經常縈繞「那個同學怎麼那麼厲害？」「我是不是比他差？」「等一下會不會有突發狀況？」「我會不會表現不如預期？」等想法。這些想法讓她心跳加速、全身肌肉緊蹦，連帶影響表現失常，她甚至曾數度中斷演奏、羞赧詢問教授可不可以重來。痛苦的小芹為此求助精神科醫師，想知道這種焦慮是否有藥可以緩解，不過醫師告訴她，治療或許不需要藥物，只要透過「心智彩排」就能改善。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 台北市立聯合醫院中興院區一般精神科專任主治醫師詹佳真說明，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略，讓真的上場那天，會因為內心已長出熟練感、掌控感而能平靜順利地應對。以小芹為例，詹佳真建議她在演奏前一個月多次想像整個表演過程，依序想像坐在等待座位時、走上台時、開始彈奏時的所有情境。想像過程中若出現緊張感，就先以腹式呼吸放鬆，接著去檢視腦袋裡不安的想法、並嘗試與那些想法對話。舉例來說，腦袋出現「前面的同學好優秀，我好像比她差」的焦慮時，可告訴自己「我這幾個月來的練習，已經讓我比之前進步許多。我只要把練習的樣子表現出來，老師跟同學都會看見我的努力」。詹佳真指出，心智彩排的過程中，大腦活躍的區域就是實際彈奏時活躍的區域，因此反覆想像練習，可以強化該區域的神經網絡連結，到了真正要行動那天，就能有得心應手的感覺。後來，小芹順利藉由心智彩排緩解焦慮，能在表演場合自然展露出平時有的水準，且從頭到尾沒有使用過抗焦慮藥物。焦慮除了來自對未知事物缺乏掌控感，也可能與生活習慣有關。詹佳真舉例，臨床上看到許多年輕上班族習於熬夜趕工作，再用假日補眠，但其實這會影響人體內生性的日夜節律周期（俗稱的生理時鐘），導致該睡覺時睡不著、該起床時起不來，生理時鐘失調也影響工作表現與情緒焦慮。因此，規律作息、均�飲食、適度運動等，也都是避免焦慮不可或缺的一環。•心智彩排步驟1.練習腹式呼吸，放鬆身心步驟2.想像可能發生的情境，包括場景、人物、對話等步驟3.針對感到不安的項目，思考應變策略註：也可以用紙筆寫下。多次練習，直到內心焦慮感逐漸降低。資料來源／台北市立聯合醫院精神科醫師詹佳真醫師指出，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略。圖／本報資料照片 分享 facebook



 林明溱競選總部 10日成立


國民黨南投縣長候選人林明溱競選總部成立大會，敲定在十月十日雙十國慶，歡鑼喜鼓熱鬧舉辦，地點就位在能讓大家不怕日曬雨淋的南投沙雕文化園區停車場。

林明溱及競選團隊熱情歡迎全縣及旅外鄉親到場力挺，更希望帶動觀光人潮，就近遊賞沙雕，並一探中興新村世界茶業博覽會千人揉茶盛會，品評採購南投好茶及咖啡。

林明溱競選總部成立大會將在十月十日上午九點半展開，鄉親驅車前往，請以國道三號指標二二八K南投交流道為標的，或以「南投沙雕文化園區」設定導航，駛抵南投市華陽路再循沙雕文化園區指標即可輕鬆到達，請依指揮停車，然後悠哉安步當車進入會場。

林明溱競選總部指出，林明溱擔任縣長近四年，在縣民鄉親相挺、奧援下，全力拚經濟、拚觀光成績有目共睹，沙雕文化園區將高速公路高架橋下的閒置空間，從無到有創造成功，就是代表成果之一。

昨日登場持續舉辦到十四日的南投世界茶業博覽會，更是連年吸引海內外觀光人潮，為南投茶鄉和咖啡特產帶進滿滿千足金質商機，希望來參加林明溱縣長競選總部成立大會的鄉親，務必順道暢遊，尤其不能錯過雙十國慶日在中興新村大操場的茶博「千人揉茶」盛會，及親情公園的由歌手朱俐靜壓軸的二○一八《搖滾青春》演唱會。

林明溱南投縣長競選總部成立大會也將發揮母雞帶小雞的造勢大平台，國民黨主席吳敦義並將為全縣黨籍鄉鎮市長候選人授旗，黨籍縣議員候選人也都會出席團結力拚勝選，當天還邀請到神祕嘉賓，遠道而來專程為林明溱加油打氣，值得期待。









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