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5月 07, 2019

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商品訊息簡述:

台灣的復興實驗高中機研社參加洛杉磯北區的FRC機器人競賽，獲得「最佳創業精神獎（entrepreneurship award）」。（周業凱提供）分享 facebook 私立復興實驗高中機研社16日、17日兩日，在洛杉磯參加洛杉磯北區的FRC機器人競賽，經過兩天與其他35隊激烈競爭中，最終獲得「最佳創業精神獎」（entrepreneurship award）獎盃與獎牌。復興實驗高中機研社以「Savage Tumaz」為隊名出賽，其中Tumaz是布農族「台灣黑熊」的意思。今年競賽以「終點：深入外太空」為主題，參賽隊伍需在六周內，構想設計馬達驅動特性及寫程式操縱機器。教練周業凱指出，這次的比賽過程相當激烈，雖然過程中機器人出現小意外，但學生非常沉得住氣，團結一致快速找到問題點，並在當下做決定解決問題，「我為他們的反應感到欣慰與驕傲」。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 雖然復興實驗高中隊伍今年無法進入決賽，不過還是獲得主辦方認可的「創業精神獎」。這個獎項主要是表彰機器人的前置設計的計畫與執行辦法，周業凱表示，該社創立至今才第二年，雖然只獲得「創業精神獎」，但對於學生也算是相當優秀的成就�

熬夜讓B群大流失！營養師：這樣吃消除疲勞不留睡眠債

【早安健康／陳小薇（食品科學博士、專業營養師）】

補救熬夜後的身體及精神

忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？營養師教您緊急的應變對策：

正常時間起床曬太陽
熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。

曬太陽也能幫助維生素D合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！

營養豐盛的早餐
先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。

短暫午睡15分鐘
午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！

營養師貼心叮嚀
偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！

常熬夜食譜

熬夜的朋友會造成維生素B群的過度損耗，皮膚狀況也會因為熬夜而流失水分，甚至缺乏光澤，所以為了迅速恢復精神，必須補充維生素B群、水分、維生素C、優質蛋白質⋯等，熬夜後可能會有食慾不振的狀況，所以早餐安排容易消化入口的五穀雜糧粥，而當熬夜時刻嘴饞想吃或是真的肚子餓，也要挑選好消化的食物喔！

* 每人每天建議攝取熱量依照年齡、身高、體重、每日活動量以及性別會有所不同；依據衛生福利部國民健康署國人膳食營養素參考攝取量，在19~50歲之間，男性每日攝取熱量約1850~2650大卡，而女性每日攝取熱量約1450~2100大卡。

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本文摘自《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》／陳小薇（食品科學博士、專業營養師）／PCuSER電腦人文化

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